technika martwego ciągu

[...] - 5x5: Zrob dwie serie na rozgrzewke i trzy z maksymalnym dla Ciebie ciezarem. Martwy ciag - 5x5: zaloz mozliwie duzy ciezar ale pamietaj, ze najwazniejsza jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do [...]

Prędzej barki uszkodzisz złą techniką wyciskania niż kręgosłup podczas martwego ciągu, ile razy w ciągu dnia wykonujesz ruch wyciskania, co innego przysiad MC, schylając się podnosząc coś z ziemi itp sytuacje codziennego życia. Zrób sobie rozwojowy z tematu pierwsza wizyta w klubie, zobaczysz co i jak, organizm do obciążeń przyzwyczaisz i za 2 [...]

[...] teraz jak wszedłem na ciężary to czuje lepiej ten prostownik i myślę że na max powtórzeń na jakim chce skończyć serię to 4-6x "raz a porządnie" raz że to nie izolacja 2 technika tez się już później zaczyna chwiać. Czyli wyglądało by to tak że 3s-4-6powtórzeń 2.Progresja będzie wyglądać tak że będe się starał progresować z treningu na [...]

Wczorajszy trening zrobiony trochę na raty. W połowie martwego ciągu musiałam odejść na chwilę od sztangi. A kiedy wróciłam, już była zajęta. Nic to. Uroki zatłoczonych siłowni. Gdzieś czytałam, że najwytrwalsi wypełniaja noworoczne postanowienie max 3 miesiące. Zobaczymy ;-) Mnóstwo nowych ludzi na siłce, widać, że często zagubionych. Standardowo [...]

[...] na grzbiet, pośladki, tył uda, ale tak na prawdę angażuje do pracy całe nasze ciało. To jedno z ćwiczeń globalnych atakujących całe nasze ciało od stóp do głów. I technika jest zawsze w tym ćwiczeniu priorytetowa. Tutaj w żadnym stopniu nie możemy sobie pozwolić na żadne ustępstwa technika podczas martwego ciągu powinna być wręcz [...]

3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie drażka w dół. - Tak, unoszenie z opadu na ławeczce :) - Z martwym powoli, [...]

[...] na palce raz siedząc raz stojąc Technika w podstawowych bojach nienaganna, pilnujesz naturalnych krzywizn kregosłupa, odpowiedniego tempa zakres powtórzeń możesz robić między 12-8 uważaj na dolny odcinek kręgosłupa jeśli czujesz, że jest przemęczony obcinasz ilość serii w martwym ciągu technika ponad wszystko, dieta i sen w razie pytań pisz

[...] drop sets) ze wspięciami siedząc na maszynie -dips +40kg x 5powt i bez obciazen 10powt - to ostatni trening 5tek drop sets a ja czuje b.dużą rezerwe w tym ćwiczeniu, technika wyglada tak ze pochylam sie do przodu by włączac maksymalnie prace klatki. -wiosłowanie zamiast yates rows jak bylo w planie robilem na polsztandze w oparciu [...]

Stpierre - weź sztangę, i wykonaj z nią przednie przysiady. Stań bokiem przy lustrze i zobacz jak masz ustawione nogi, miednicę i pośladki w dole ruchu i jak wstajesz. To powinno być Twoim wzorcem podczas wykonywania martwego ciągu. Ucząc się techniki na mniejszym ciężarze po każdym powtórzeniu odstaw ciężar na ziemię (tak jak byś zaczynał [...]

Technika w high pull koszmarna! Po co się odchylasz tak na końcu chcesz kręgosłup połamać?? Za wolno przede wszystkim to ma być szarpnięcie. Wstajesz jak do martwego ciągu tylko szybciej potem ciągniesz jak przy szrugusie do tego robisz wspięcie na palce sztanga nabiera rozpędu i dociągasz rękoma tak jak na filmiku np. przyjrzyj sie po koleji [...]

Wuchta, o co cho z tym rocznikiem? Zapraszam do śledzenia, a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio [...]

No, wreszcie mi się przypomniało Jak miałem bana to codziennie miałem coś do napisania, a jak nie mam to zapomniałem Na początek krytyka zamiast 30 minut biegania zrobiłam sobie 10 min tabatę ****! 10 min tabatę? Tabata z założenia trwa 4 minuty! - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię Stanowczo [...]

[...] ławce, martwego ciągu i przysiadów. W wyciskaniu "przeszkadzały" mi długie ręce. W mc i przysiadach "problemem" był wzrost. A generalnie sprowadzało się to do zależności technika - ciężar. Skoro nie potrafiłem podnieść jakiegoś ciężaru technicznie, to krzywiłem się i szukałem pretekstów żeby nie robić tych trzech najważniejszych ćwiczeń ze [...]

[...] jest jego syn na naszym forum,pobił mój rekord Polski w wyciskaniu leżąc oraz rekord w przysiadach oraz Marek Jankowski 20 lat,który pobił rekord w martwym ciagu-właśnie technika mc z tyłu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e34654db94af45a0905e8b65b36659d3.png Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-03 09:58:45 Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] ponieść większe cięzary.Ale mimo to nie igram z kręgosłupem.Nie mówie tutaj ze martwy ciąg jest zbawiennym ćwiczeniem na bóle pleców ale mi pomógł .Ważna jest poprawna technika i nie szalenie z cięzarem bo mimo to że jest to ćwicznie niezasąpione w budowie potęznych plecó trzeba mieć na uwadze ze kulejąca technika i zbyt duży cięzar moze [...]

[...] zostały dotrzymane w 100%. Na plus: - oczywiście ciężary - przełamane stagnacje - uwierzyłem że mogę,że dam radę,że jeszcze sporo sukcesów przede mną mimo wieku - technika w przysiadach(głębokie zejścia,wykorzystanie odbicia,już mi kolana nie schodzą do środka podczas wstawania na dużych ciężarach!!!) - wzrost wagi ciała o 1,5 kg,no [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu. Jaką techniką powinni wykonywać początkujący? Klasyczną czy sumo? Najlepiej mi się trenuje techniką sumo, pewnie z tego powodu ze łatwiej jest utrzymać prosty kręgosłup a to bardzo ważne dla mnie. Zależy też od proporcji kończyn

Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]

[...] tym jak wygladam i jak malo sprawna jestem.Placilam trenerowi kase a dalej nie umiem robic martwego ciagu.Nie moglam sie skupic podczas krecenia filmikow ale mimo wszsytko technika do dupy .Dzis pierwszy raz przyszla mi do glowy mysl,ze chyba nic z tego nie bedzie,nawet nie jestem troche silniejsza. Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-17 [...]

[...] tym jak wygladam i jak malo sprawna jestem.Placilam trenerowi kase a dalej nie umiem robic martwego ciagu.Nie moglam sie skupic podczas krecenia filmikow ale mimo wszsytko technika do dupy .Dzis pierwszy raz przyszla mi do glowy mysl,ze chyba nic z tego nie bedzie,nawet nie jestem troche silniejsza. Julka czasami tak jest z trenerami, jak bym [...]